Ecja është një ushtrim që nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Jo vetëm që kontribuon në humbjen e peshës, por ofron edhe përfitime të tjera shëndetësore.
Mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të ofrojë shumë përfitime të tjera shëndetësore.
Thjeshtësia e ecjes e bën atë një aktivitet tërheqës për shumë njerëz – veçanërisht për ata që kërkojnë të djegin kalori shtesë. Numri i kalorive që digjni duke ecur varet nga një numër faktorësh, por pesha dhe shpejtësia juaj e ecjes luajnë një rol kyç. Sa më shpejt të ecni dhe sa më i rëndë të jeni, aq më shumë kalori digjni.
Në fillim të ecjes, zemra ndjen lëvizjen dhe fillon të pompojë pak më shpejt. Enët e gjakut fillojnë të zgjohen pak, duke ndihmuar që më shumë gjak i pasur me oksigjen të arrijë muskujt dhe trurin. Ky ndryshim i thjeshtë zgjon të gjithë trupin, duke hedhur themelet për përqendrim më të mirë, qartësi mendore dhe koordinim më të mirë.
Edhe këmbët dhe gjymtyrët fillojnë të ngrohen ndërsa qarkullimi i gjakut rritet. Nëse ka ndonjë ngurtësi nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, ajo fillon të zhduket gjatë këtyre minutave të para.
Ecja është vërtetuar se mpreh kujtesën, zvogëlon lodhjen mendore dhe përmirëson përqendrimin. Një ecje 40-minutëshe është e lidhur edhe me përmirësimin e të menduarit krijues dhe aftësive të zgjidhjes së problemeve, sipas një studimi të Universitetit Stanford.
Nga ana fizike, lëngu sinovial në nyje rritet, duke vepruar si një lubrifikant natyral. Kjo i bën gjunjët, ijet dhe kyçet e këmbëve të ndihen më të lëmuara dhe më fleksibile.
Në varësi të shpejtësisë së ecjes dhe peshës trupore, trupi juaj mund të ketë djegur midis 150 dhe 250 kalori në 40 minutat e para. Muskujt e vitheve, të kofshëve të pasme, të pulpave dhe madje edhe muskujt e barkut janë të përfshirë në mënyrë aktive, veçanërisht nëse ecja përfshin disa pjerrësi.
Lëvizja e vazhdueshme gjatë kësaj periudhe kohore ndihmon gjithashtu në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Kjo do të thotë që trupi bëhet më i mirë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, duke zvogëluar rrezikun e diabetit të tipit 2 me kalimin e kohës.
Pjesa e fundit e shëtitjes është kur sistemi juaj kardiovaskular tregon vërtet mirënjohjen e tij. Një orë e plotë ecje forcon muskulin e zemrës, ul kolesterolin e keq (LDL) dhe rrit kolesterolin e mirë (HDL). Presioni i gjakut gjithashtu bie pak pas shëtitjes, një përfitim që plotësohet nga ushtrimet e përditshme.
Kockat gjithashtu stërviten lehtë me pesha, gjë që ndihmon në ruajtjen e dendësisë së kockave. Me kalimin e kohës, kjo zvogëlon rrezikun e osteoporozës, veçanërisht tek të moshuarit.
Përfitimet e ecjes vazhdojnë edhe shumë kohë pas hapit të fundit. Gjatë pushimit, trupi juaj është i zënë duke riparuar dëmtime të vogla muskulore dhe duke forcuar indet. Metabolizmi juaj qëndron i lartë për një farë kohe, që do të thotë se vazhdoni të digjni kalori edhe kur uleni pasi të keni ecur.
Humori mbetet i përmirësuar dhe cilësia e gjumit zakonisht përmirësohet – veçanërisht nëse ecja është bërë jashtë në dritë natyrale. Shëtitjet e rregullta njëorëshe shoqërohen gjithashtu me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, goditja në tru dhe lloje të caktuara të kancerit.
